ভোরের আকাশ ডেস্ক
প্রকাশ : ০৯ জুলাই ২০২৫ ০৬:০৮ এএম
ফুসফুসকে সুস্থ রাখার ১১টি প্রাকৃতিক উপায়
ফুসফুস শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা শ্বাসপ্রক্রিয়ার মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণ ও কার্বন ডাই-অক্সাইড বের করে দেয়। দূষণ, ধূমপান, ভাইরাস বা সংক্রমণজনিত কারণে এই অঙ্গটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বিশেষ করে কোভিড-পরবর্তী সময়ে ফুসফুসের যত্ন নেওয়া হয়ে উঠেছে আরও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত যত্ন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস ফুসফুসকে রাখবে পরিষ্কার ও কার্যকর।
ফুসফুস সুস্থ রাখতে যেসব প্রাকৃতিক উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে:
১. মধু সেবন করুন
মধুতে প্রাকৃতিক জীবাণুনাশক ও প্রদাহনাশক উপাদান রয়েছে, যা ফুসফুস পরিষ্কার করতে সহায়ক। প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ মধু খাওয়া উপকারে আসবে।
২. ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ান
ভিটামিন সি শ্বাসতন্ত্রের রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায় এবং জীবাণু প্রতিরোধ করে। পেয়ারা, আমলকি, কমলা, লেবু, আপেল ইত্যাদি ফল খেতে পারেন নিয়মিত।
৩. সূর্য থেকে ভিটামিন ডি নিন
ভিটামিন ডি-এর অভাবে শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়ে, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে। প্রতিদিন কিছুটা সময় রোদে থাকলে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এছাড়া ডিম, দুধ, মাছ ও দইতেও এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
৪. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান
আখরোট, কাজু, পেস্তা ও সূর্যমুখীর বীজে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩। এগুলো ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় ও প্রদাহ কমায়।
৫. তুলসী পাতা ব্যবহার করুন
তুলসী পাতায় রয়েছে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা বাতাসের দূষণজনিত ক্ষতি থেকে ফুসফুসকে সুরক্ষা দেয়। তুলসীর রস পান করা বা পানিতে ফুটিয়ে খাওয়া উপকারী।
৬. রসুনের গুণাগুণ ব্যবহার করুন
রসুনে থাকা সেলেনিয়াম ও অ্যালিসিন উপাদান ফুসফুসের সংক্রমণ কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত রসুন খাওয়া শ্বাসপ্রশ্বাসের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
৭. কালোজিরার মিশ্রণ খান
কালোজিরার গুঁড়ো ও মধু একসঙ্গে খেলে ফুসফুসে জমে থাকা শ্লেষ্মা দূর হয় এবং প্রদাহ কমে। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরচর্চা শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখে। এরোবিক্স, ইয়োগা ও কার্ডিও ধরনের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
৯. গ্রিন টি পান করুন
সবুজ চায়ে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভিনয়েড ফুসফুসকে টক্সিন মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক বা দুই কাপ গ্রিন টি খাওয়া যেতে পারে।
১০. সামুদ্রিক মাছ রাখুন খাদ্যতালিকায়
সামুদ্রিক মাছ যেমন টুনা বা সালমনে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
১১. হলুদের ব্যবহার বাড়ান
হলুদের কারকিউমিন নামক উপাদান দেহের কোষগুলোকে দূষণ থেকে রক্ষা করে। কাঁচা হলুদের রস মাখন বা ঘির সঙ্গে মিশিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায় বিশেষ করে সর্দি-কাশিতে।
উপসংহার:
ফুসফুসের যত্নে কোনো একক উপায় যথেষ্ট নয়। তাই খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম ও দূষণমুক্ত জীবনযাপন মিলিয়েই গড়ে তুলুন আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের সুরক্ষা। নিয়মিত এসব চর্চা করলে দীর্ঘমেয়াদে উপকার মিলবেই।
ভোরের আকাশ/হ.র
