মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
বয়স ৫০ পেরিয়ে গেলেও সুস্থ থাকার ৫ কার্যকর উপায়
আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে পঞ্চাশোর্ধ্ব বয়সে সুস্থ থাকা অনেকের জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, কিছু সাধারণ অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব।
চলুন জেনে নিই, ৫০ পেরিয়ে গেলেও সুস্থ থাকার ৫টি কার্যকর উপায়—
১. ভারী নয়, হালকা ব্যায়ামেই মিলবে উপকার
এই বয়সে ভারী শরীরচর্চা না করে বরং হালকা ও নিয়মিত ব্যায়ামের ওপর গুরুত্ব দিতে হবে।
সাঁতার, প্রতিদিন হাঁটা, যোগব্যায়াম কিংবা তাই চি—এই ধরনের ধীরগতির ব্যায়াম শরীরের মাংসপেশিকে সচল রাখে এবং জয়েন্টে চাপ না দিয়ে মানসিক চাপ কমায়।
২. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন
একাকীত্ব ও সমাজ থেকে দূরে সরে যাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, কমিউনিটি প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া, কিংবা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত থাকা—এসব কাজ মস্তিষ্ককে সচল রাখে এবং হতাশা দূর করতে সাহায্য করে।
৩. প্রতিদিন কিছু মানসিক ব্যায়াম করুন
শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম দরকার।
ক্রসওয়ার্ড, পাজল কিংবা সুডোকু নিয়মিত খেললে স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি বজায় থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মানসিক চর্চা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
৪. এখনই ধূমপান ছাড়ুন
ধূমপান হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।
বয়স যতই হোক না কেন, ধূমপান ছাড়লে শারীরিক সক্ষমতা বাড়ে এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
৫. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মাংসপেশি কমতে থাকে। এজন্য প্রতিদিনের খাবারে ডিম, মাছ, বাদাম, দুধ, লিন মাংস ও মুরগির মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান রাখা জরুরি। এতে করে শরীর থাকবে শক্তিশালী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে।
বয়স ৫০ পেরোলেই যে সুস্থতা ধরে রাখা কঠিন—এই ধারণা একেবারেই ভুল। দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করলেই বয়স বাড়ার পরও শরীর ও মন থাকবে তরতাজা। এখনই সময় নিজেকে একটু বেশি গুরুত্ব দেওয়ার।
ভোরের আকাশ//হ.র
সংশ্লিষ্ট
আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে পঞ্চাশোর্ধ্ব বয়সে সুস্থ থাকা অনেকের জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, কিছু সাধারণ অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকা সম্ভব।চলুন জেনে নিই, ৫০ পেরিয়ে গেলেও সুস্থ থাকার ৫টি কার্যকর উপায়—১. ভারী নয়, হালকা ব্যায়ামেই মিলবে উপকারএই বয়সে ভারী শরীরচর্চা না করে বরং হালকা ও নিয়মিত ব্যায়ামের ওপর গুরুত্ব দিতে হবে।সাঁতার, প্রতিদিন হাঁটা, যোগব্যায়াম কিংবা তাই চি—এই ধরনের ধীরগতির ব্যায়াম শরীরের মাংসপেশিকে সচল রাখে এবং জয়েন্টে চাপ না দিয়ে মানসিক চাপ কমায়।২. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুনএকাকীত্ব ও সমাজ থেকে দূরে সরে যাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, কমিউনিটি প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া, কিংবা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত থাকা—এসব কাজ মস্তিষ্ককে সচল রাখে এবং হতাশা দূর করতে সাহায্য করে।৩. প্রতিদিন কিছু মানসিক ব্যায়াম করুনশুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম দরকার।ক্রসওয়ার্ড, পাজল কিংবা সুডোকু নিয়মিত খেললে স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি বজায় থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মানসিক চর্চা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।৪. এখনই ধূমপান ছাড়ুনধূমপান হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।বয়স যতই হোক না কেন, ধূমপান ছাড়লে শারীরিক সক্ষমতা বাড়ে এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।৫. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মাংসপেশি কমতে থাকে। এজন্য প্রতিদিনের খাবারে ডিম, মাছ, বাদাম, দুধ, লিন মাংস ও মুরগির মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ উপাদান রাখা জরুরি। এতে করে শরীর থাকবে শক্তিশালী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে।বয়স ৫০ পেরোলেই যে সুস্থতা ধরে রাখা কঠিন—এই ধারণা একেবারেই ভুল। দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করলেই বয়স বাড়ার পরও শরীর ও মন থাকবে তরতাজা। এখনই সময় নিজেকে একটু বেশি গুরুত্ব দেওয়ার।ভোরের আকাশ//হ.র
কোষ্ঠকাঠিন্য শুধু অস্বস্তিকরই নয়, বরং পেট ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। নিয়মিত মলত্যাগ না হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। খাদ্যাভ্যাস, অনিয়মিত খাবারের সময়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ ইত্যাদি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এই সমস্যার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে সঠিক ফল খাওয়া খুবই কার্যকর। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ফল কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে-১. কলাফাইবার সমৃদ্ধ কলা দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। পাকা কলা অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। তবে সতর্ক থাকতে হবে, কাঁচা কলায় থাকা রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ কোষ্ঠকাঠিন্যের বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।২. কমলাকমলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও ভিটামিন সি থাকে, যা পেটের জন্য উপকারী। এটি হালকা রেচক হিসেবে কাজ করে এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, কমলার ফ্ল্যাভোনয়েড ‘ন্যারিনজেনিন’ কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।৩. নাশপাতিনাশপাতিতে ফাইবার ছাড়াও ফ্রুক্টোজ এবং সরবিটল থাকে, যা মল নরম করতে ও মলত্যাগ সহজ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত নাশপাতি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে।৪. আপেলআপেল, বিশেষ করে খোসাসহ খাওয়া, অদ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করে যা মলত্যাগ বৃদ্ধি করে। এছাড়া আপেলে থাকা পেকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবারও পেট সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। তবে ডায়রিয়া হলে খোসা ছাড়িয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।৫. পেঁপেপেঁপে কম ক্যালরিযুক্ত, পানি ও ফাইবারে সমৃদ্ধ একটি ফল। এতে থাকা পেপেইন এনজাইম হজমে সাহায্য করে এবং নিয়মিত পেঁপে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে ও পেট সুস্থ থাকে।এই ফলগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় যোগ করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেকাংশে দূর হবে এবং পেট থাকবে সুস্থ ও স্বাচ্ছন্দ্য। তবে কোনো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই উচিত।ভোরের আকাশ//হ.র
বর্ষায় কখনো রোদ, কখনো ঝুম বৃষ্টি—এই আবহাওয়ার দোলাচলে বাড়ে সর্দি-কাশির প্রবণতা। এ সময় অনেকেই স্বস্তির জন্য মুখে রাখেন একটি লবঙ্গ। কিন্তু জানেন কি, শুধু মুখে রাখলেই নয়, লবঙ্গ দিয়ে চা বানিয়ে খেলেও মিলতে পারে একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা?স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সকালে এক কাপ চায়ের লিকারে যদি ফেলে দেওয়া হয় দুইটি লবঙ্গ, তবে শরীরে মিলবে নানা সুফল।চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক, লবঙ্গ চায়ের নিয়মিত বা মাঝে মাঝে সেবনে কী কী উপকার পাওয়া যায়—১. গ্যাস ও বুক জ্বালায় মিলবে স্বস্তিঅনেকেই সকালে উঠেই গ্যাসের ওষুধ খেয়ে থাকেন। তবে লবঙ্গ চা খাওয়া শুরু করলে সেই অভ্যাস বদলাতে পারে। লবঙ্গ হজমে সহায়ক এক ধরনের এনজাইম নিঃসরণ ঘটায়, যা গ্যাস, বুক জ্বালাপোড়া ও হজমের সমস্যায় দারুণভাবে কাজ করে।২. প্রদাহ কমায়, খাওয়ার পর অস্বস্তি দূর করেলবঙ্গে থাকা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান দেহের নানা প্রদাহজনিত সমস্যা হ্রাস করে। বিশেষ করে অতিরিক্ত খাওয়ার পর পেটে অস্বস্তি এলে লবঙ্গ চা হতে পারে তাৎক্ষণিক সমাধান।৩. দাঁতের যত্নে লবঙ্গ চাযাদের দাঁতের ব্যথা, ক্ষয় কিংবা ক্যাভিটির সমস্যা রয়েছে, খাবার খাওয়ার পর মুখ ধুয়ে লবঙ্গ চা পান করলে উপকার পাওয়া যায়। লবঙ্গ দাঁতের গোড়া শক্ত করে এবং দাঁতের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।৪. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়কগবেষণায় দেখা গেছে, লবঙ্গ রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। লবঙ্গ চা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। তবে পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করাই ভালো।৫. লিভার ভালো রাখতে সহায়কলবঙ্গ চায়ে রয়েছে উচ্চমাত্রার অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, যা লিভারের স্বাস্থ্য রক্ষায় কার্যকর। নিয়মিত সেবনে লিভার সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকে বলে মত বিশেষজ্ঞদের।ভোরের আকাশ//হ.র
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীর ও ত্বকে নানা পরিবর্তন ঘটে। বিশেষ করে ত্বক ধীরে ধীরে পাতলা ও ফ্যাকাশে হয়ে যায়, যা বয়সের ছাপ স্পষ্ট করে তুলে ধরে। তবে ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন, সকালে নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট ফল খেলে বয়সের চেহারা অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সেই ৫টি অ্যান্টি-এজিং ফলের নাম।১. পেঁপেপেঁপে ভিটামিন এ, সি, বিভিন্ন এনজাইম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এটি ত্বকের মৃত কোষ দূর করে, ব্রণ কমায়, সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে। পাশাপাশি পেঁপে অন্ত্রের স্বাস্থ্যেও উপকারী।২. আমলকিআমলকি ভিটামিন সি ও শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যতম উৎস। এটি ত্বক পুনরুজ্জীবিত করে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বার্ধক্যের প্রক্রিয়া বিলম্বিত করে।৩. কালো আঙুরকালো আঙুরে রয়েছে উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এর ফ্ল্যাভোনয়েড ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, আলঝাইমার ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।৪. স্ট্রবেরিস্ট্রবেরিতে রয়েছে স্যালিসিলিক অ্যাসিড, যা ত্বক পরিষ্কার ও ব্রণ প্রতিরোধে কার্যকর। এটি কম ক্যালোরি ও চিনি সমৃদ্ধ হলেও ফাইবার, ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়ামের ভালো উৎস।৫. কিউইকিউই ভিটামিন সি, কে, ই ও ফাইবারে পূর্ণ। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হজমে সাহায্য করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে।বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন এই ফলগুলো নিয়মিত খেলে শরীর ও ত্বক সুস্থ থাকবে, যা চেহারায় বয়সের ছাপ কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা রাখবে।ভোরের আকাশ//হ.র
