× ই-পেপার প্রচ্ছদ বাংলাদেশ রাজনীতি দেশজুড়ে বিশ্বজুড়ে বাণিজ্য খেলা বিনোদন মতামত চাকরি ফিচার চট্টগ্রাম ভিডিও সকল বিভাগ ছবি ভিডিও লেখক আর্কাইভ কনভার্টার

ভালো ঘুমের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে ৬টি সহজ ব্যায়াম

লাইফস্টাইল ডেস্ক

প্রকাশ : ০৭ জুলাই ২০২৫ ০১:৫১ এএম

ভালো ঘুমের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে ৬টি সহজ ব্যায়াম

ভালো ঘুমের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে ৬টি সহজ ব্যায়াম

ভালো ঘুম শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু আধুনিক জীবনের চাপ, মানসিক উদ্বেগ বা শারীরিক অস্বস্তির কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের আগে কয়েক মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং বা প্রসারণমূলক ব্যায়াম এ সমস্যা দূর করতে সহায়ক হতে পারে।

মার্কিন শরীরচর্চা ও ঘুম বিশেষজ্ঞ ক্যাট প্যাসলে-গ্রিন বলেন, “সারা দিন শরীর ও মনে যে চাপ জমে, ঘুমের আগে কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিং তা অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। এটি শুধু শারীরিক প্রশান্তিই নয়, মানসিক ভারসাম্যও এনে দেয়।”

স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে মানসিক চাপ হ্রাস পায় এবং ঘুমের মান বাড়ে—এমনটাই বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা। নিচে ঘুমের আগে করা যায় এমন ছয়টি সহজ ব্যায়ামের কথা তুলে ধরা হলো:

১. ফরোয়ার্ড ফল্ড
দাঁড়িয়ে বা বসে পা সামনে বা পাশে রেখে কোমর থেকে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এ সময় নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং কয়েকবার গভীর শ্বাস নিয়ে ছাড়ুন। এটি মানসিক প্রশান্তি আনে।

২. সিটেড অ্যাঙ্কল ক্রস
চেয়ার, বিছানা বা সোফায় বসুন। এক পায়ের গোড়ালি অন্য পায়ের হাঁটুর ওপর রাখুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে বুক উপরের পায়ের দিকে নিন। ৩টি গভীর শ্বাস নিয়ে পা পরিবর্তন করে একইভাবে করুন।

৩. চেস্ট ওপেনার
সোজা হয়ে বসে হাত দুটো পিছনে রাখুন। মাথা পিছনে ঝুলিয়ে বুক টানটান করুন। হাত একটু পিছনেও নিতে পারেন। ডান-বাম ঘাড় ঘোরান। ধীরে ধীরে ৩টি শ্বাস-প্রশ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

৪. সাইড স্ট্রেচ
বসে ডান হাতে মেঝে ছুঁয়ে বা একটু দূরে রেখে ডানদিকে ঝুঁকুন। বাঁ হাত মাথার ওপর দিয়ে ডানদিকে প্রসারিত করুন। উভয় দিকে পালাক্রমে করুন এবং শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৫. হাগ স্ট্রেচ
নিজেকে জড়িয়ে ধরুন, যেন নিজের বাহু দিয়ে নিজেকে আলিঙ্গন করছেন। শ্বাস নিতে নিতে চিবুক বুকের দিকে নামিয়ে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকান। এবার হাতের অবস্থান পাল্টে আবার করুন।

৬. টুইস্ট পোজ
পিঠের ওপর শুয়ে দুই হাঁটু বুকের কাছে টেনে নিন। হাঁটু একসঙ্গে একদিকে নামিয়ে হাতদুটি ছড়িয়ে দিন। এতে কোমর ও পিঠে হালকা মোচড় তৈরি হয় যা দারুণ আরামদায়ক।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
এই ব্যায়ামগুলো দিনে যেকোনো সময় করা গেলেও, ঘুমের আগে করলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়। প্যাসলে-গ্রিন বলেন, “ঘুমানোর আগে যখন আমরা মন ও শরীরকে সচেতনভাবে আরাম দিতে চেষ্টা করি, তখন ঘুমের মান অনেক উন্নত হয়।”

তিনি আরও বলেন, স্ট্রেচিংয়ের আগে মোবাইল ফোন একপাশে রেখে দিন। নিজেকে প্রযুক্তির বাইরে রেখে একটু ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ নেওয়াটাই বিশ্রামের প্রথম ধাপ।

উপসংহার:
ঘুমের আগে নিয়মিত কয়েক মিনিটের এই স্ট্রেচিং অভ্যাস গড়ে তুললে গভীর ও প্রশান্তিদায়ক ঘুম নিশ্চিত হতে পারে। ভালো ঘুম মানেই ভালো শরীর ও সুস্থ জীবন।

ভোরের আকাশ//হ.র

  • শেয়ার করুন-
 বৃষ্টিতে জলাবদ্ধ রাজধানীর অনেক এলাকা, দুর্ভোগ চরমে

বৃষ্টিতে জলাবদ্ধ রাজধানীর অনেক এলাকা, দুর্ভোগ চরমে

 খুলনায় যৌথ বাহিনীর অভিযানে মাদক আগ্নেয়াস্ত্র গুলিসহ আটক ৪

খুলনায় যৌথ বাহিনীর অভিযানে মাদক আগ্নেয়াস্ত্র গুলিসহ আটক ৪

 বিএসএফের গুলিতে নিহত বাংলাদেশি কৃষকের লাশ ফেরত

বিএসএফের গুলিতে নিহত বাংলাদেশি কৃষকের লাশ ফেরত

 লিবিয়ায় মাফিয়ার বন্দিদশা থেকে  দুই বাংলাদেশি তরুণ ফিরছেন দেশে

লিবিয়ায় মাফিয়ার বন্দিদশা থেকে দুই বাংলাদেশি তরুণ ফিরছেন দেশে

 সকালের মধ্যে ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস

সকালের মধ্যে ৬০ কিমি বেগে ঝড়ের আভাস

 চীন-নেপাল সীমান্তে ভয়াবহ বন্যা, ২৮ জন নিখোঁজ

চীন-নেপাল সীমান্তে ভয়াবহ বন্যা, ২৮ জন নিখোঁজ

 বিয়েতে সহায়তা: একটি মহৎ ও সওয়াবপূর্ণ কাজ

বিয়েতে সহায়তা: একটি মহৎ ও সওয়াবপূর্ণ কাজ

 বিশ্বের শীর্ষ ১০ ধনীর তালিকা থেকে বাদ পড়লেন বিল গেটস

বিশ্বের শীর্ষ ১০ ধনীর তালিকা থেকে বাদ পড়লেন বিল গেটস

 চীনে স্কুলের খাবারে বিষাক্ত রং, ২৩৩ শিশু হাসপাতালে

চীনে স্কুলের খাবারে বিষাক্ত রং, ২৩৩ শিশু হাসপাতালে

 ঘরে বসেই মিলবে কুয়েতের ই-ভিসা, সুবিধা পাবেন যেসব শ্রেণির যাত্রী

ঘরে বসেই মিলবে কুয়েতের ই-ভিসা, সুবিধা পাবেন যেসব শ্রেণির যাত্রী

 কোচিং কোর্সে অংশ নিতে ভুটান থেকে ঢাকায় সানজিদা আক্তার

কোচিং কোর্সে অংশ নিতে ভুটান থেকে ঢাকায় সানজিদা আক্তার

 কাঁঠালের ১২টি উপকারিতা

কাঁঠালের ১২টি উপকারিতা

 ফুসফুসকে সুস্থ রাখার ১১টি প্রাকৃতিক উপায়

ফুসফুসকে সুস্থ রাখার ১১টি প্রাকৃতিক উপায়

 বেলি আফরোজের কণ্ঠে নতুন গান ‘আমায় ঠকাইলে’

বেলি আফরোজের কণ্ঠে নতুন গান ‘আমায় ঠকাইলে’

 ২৫ লাখ টাকায় ‘অন্ধকার জগত’ থেকে মুক্তি পান অর্চিতা

২৫ লাখ টাকায় ‘অন্ধকার জগত’ থেকে মুক্তি পান অর্চিতা

 ব্যাংক খাতে কমছে ডলারের দাম

ব্যাংক খাতে কমছে ডলারের দাম

 যুক্তরাষ্ট্রের শুল্কের বোঝা, রপ্তানিতে বিপাকে বাংলাদেশ

যুক্তরাষ্ট্রের শুল্কের বোঝা, রপ্তানিতে বিপাকে বাংলাদেশ

 ‘জুলাই স্মৃতি ফাউন্ডেশন’ অফিসে ভাঙচুর করলো আহতরা

‘জুলাই স্মৃতি ফাউন্ডেশন’ অফিসে ভাঙচুর করলো আহতরা

 বরিশালে মাদকবিরোধী অভিযানে ২০ পিস ইয়াবাসহ নারী আটক

বরিশালে মাদকবিরোধী অভিযানে ২০ পিস ইয়াবাসহ নারী আটক

সংশ্লিষ্ট

কাঁঠালের ১২টি উপকারিতা

কাঁঠালের ১২টি উপকারিতা

ভালো ঘুমের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে ৬টি সহজ ব্যায়াম

ভালো ঘুমের জন্য হোয়াটসঅ্যাপে ৬টি সহজ ব্যায়াম

কাঁচা পেঁপের রস: সুস্থ্য জীবনের জন্য প্রাকৃতিক উপকার

কাঁচা পেঁপের রস: সুস্থ্য জীবনের জন্য প্রাকৃতিক উপকার

চেহারায় বয়সের ছাপ ঠেকাতে সাহায্য করবে পাঁচ ফল

চেহারায় বয়সের ছাপ ঠেকাতে সাহায্য করবে পাঁচ ফল