খাওয়ার পর পেট ফুলে যায়? জেনে নিন কারণ

খাবার খাওয়ার খাবার খাওয়ার পর পেট ভারী এবং ফুলে যাওয়ার মতো সমস্যা হয় অনেকেরই। যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এটি মাঝে মাঝে অনুভব করে, কেউ কেউ প্রতিদিন এই সমস্যায় ভুগে থাকে। আপনি যদি ক্রমাগত খাওয়ার পরে পেট ফুলে যাওয়ার কারণগুলো জেনে নেওয়া জরুরি। তাই খাবারের পরের অস্বস্তি এড়াতে আপনার দৈনন্দিন খাবারে প্রতিষেধক যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। সবচেয়ে ভালো দিক হল, আপনি রান্নাঘরের প্যান্ট্রিতে এই সমাধান খুঁজে নেওয়া। 

চলুন জেনে নেওয়া যাক খাবারের পর পেট ফুলে যাওয়ার কারণ-

যথেষ্ট চিবানো না হলে : আপনার খাবার সম্ভবত যথেষ্ট চিবানো হচ্ছে না। আপনি যখন দ্রুত খাবেন, তখন খাবারটি আপনার পেটে বড় অংশে আঘাত করে, যা হজম এনজাইমগুলোর জন্য তাদের কাজ করা কঠিন করে তোলে। ফলাফল? অন্ত্রে গাঁজন, গ্যাসের দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং আপনার খাবারকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করতে সাহায্য করার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানোর জন্য সময় নিন

মসলার অতিরিক্ত ব্যবহার: আমাদের বেশিরভাগ খাবার হলো মসলার মিশ্রণ। এগুলো খাবারে স্বাদ, গঠন এবং সুগন্ধ যোগ করে। কিছু মসলা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে বিবেচিত হলেও কিছু আবার গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হলো অতিরিক্ত মসলার ব্যবহার।

অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার: খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করলে কেবল স্বাদই নষ্ট হয় না বরং জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাবও দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অতিরিক্ত সোডিয়াম টিস্যুতে পানি টেনে নেয়, যার ফলে পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তি হয়।

ডালও গ্যাস তৈরি করতে পারে: মসুর ডাল স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু আপনি কি জানেন, এটি কখনো কখনো শরীরে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করতে পারে? শিম, মসুর ডাল এবং ছোলা অলিগোস্যাকারাইড সমৃদ্ধ, যা পেট ফাঁপা করতে পারে।

খাওয়ার গতি: আপনি যখন দ্রুত খাবেন, তখন প্রচুর বাতাসও গিলে ফেলবেন। এই আটকে থাকা বায়ু আপনার পেটে জমা হয়, যার ফলে গ্যাস এবং ফোলাভাব হয়। কী করে ঠিক করবেন? ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন।

খাবারের পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ: আপনি দিনে কী খান তার চেয়ে আপনি কতটা খান তা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে, স্বাস্থ্যকর খাবারও বেশি পরিমাণে খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে। তাই প্রতিবেলার খাবারের পরিমাণের দিকে খেয়াল করুন।

পেট ভরার সংকেত উপেক্ষা করা : আপনি কি জানেন যে খুব দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস পেট পূর্ণ হওয়ার সময় আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পাঠানোর ক্ষমতাকে নষ্ট করে দেয়? এটি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা, গ্যাস ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। ফলে পাচনতন্ত্রের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

ফোলা উপশম জন্য দ্রুত যা করতে হবে-

গরম জল বা ভেষজ চা পান করুন: উষ্ণ জল হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা, পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা হজম প্রক্রিয়াকে প্রশমিত করতে এবং গ্যাস গঠন কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর। সকালে বা খাবারের পর এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। পেট ফোলাভাব কমাতে এবং পেট প্রশমিত করতে আদা বা পুদিনা চা পান করুন। হালকা শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। একটি ছোট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম পাচনতন্ত্র থেকে গ্যাস বের করে দিতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। ক্রিয়াকলাপ হজমকে উৎসাহিত করে এবং পেটে গ্যাস আটকে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটুন: অস্বস্তি দূর করতে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন বিড়াল-গরু বা শিশুর ভঙ্গি। একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন
তাপ আপনার পেট এবং অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা গ্যাসের চলাচল বাড়ায় এবং ফোলা অনুভূতি কমায়।

আপনার পেট ম্যাসেজ করুন: হালকা পেটের ম্যাসেজ হজমকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং অন্ত্র থেকে গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে, যা ফুলে যাওয়া থেকে তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে। পাচনতন্ত্রের গতিশীলতা বাড়াতে ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতিতে আপনার পেটকে আলতো করে ম্যাসেজ করুন।

ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন: বড় বা ভারী খাবার খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় যা ফোলা বাড়াতে পারে। ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়া প্রদাহকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ছোট খাবার ঘন ঘন খান:  প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ পড়ে, যা পেট ফাঁপা হতে পারে। পরিবর্তে, সারা দিন ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।

লবণ গ্রহণ সীমিত : অতিরিক্ত লবণ খেলে শরীরে পানি জমতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব হতে পারে। সোডিয়াম খাওয়া কমিয়ে দিলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন: একটি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য নিয়মিত মলত্যাগকে উৎসাহিত করে এবং সামগ্রিক হজমের উন্নতি করে, যা ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার পরিপাকতন্ত্রের অপ্রতিরোধ্যতা এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, যা কখনও কখনও অস্থায়ী ফুলে যাওয়া হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন: সোডা এবং স্পার্কিং ওয়াটার সহ কার্বনেটেড পানীয় আপনার পেটে গ্যাস জমতে পারে, যার ফলে ফোলাভাব হতে পারে। এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা পেট ফাঁপা সমস্যাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে এবং ভাল হজম বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ফাস্ট ফুড  এড়িয়ে চলুন:  ফাস্ট ফুড, প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং রেডি-টু-ইট খাবার সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম এবং প্রিজারভেটিভ থাকে, যা জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। 

ভোরের আকশ/এসআই