চেহারায় বয়সের ছাপ ঠেকাতে সাহায্য করবে পাঁচ ফল

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের ভেতরে যেমন পরিবর্তন আসে, তেমনি বাইরের দিকেও পড়ে তার ছাপ। বিশেষ করে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে ত্বকে। বয়স বাড়ার সঙ্গে ত্বক হয়ে পড়ে পাতলা, নিস্তেজ এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়।

তবে ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু ফল যুক্ত করলে বয়সের ছাপ ঠেকানো সম্ভব। এমনকি এগুলো নিয়মিত খেলে আপনি বাস্তবে ১০ বছর কম বয়সী দেখাতে পারেন।

নিচে তেমনই পাঁচটি অ্যান্টি-এজিং ফলের কথা জানানো হলো, যেগুলো প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা:

১. পেঁপে
ভিটামিন এ ও সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও এনজাইমে ভরপুর পেঁপে একটি শক্তিশালী সুপারফুড। এটি ত্বকের এক্সফোলিয়েশন বাড়িয়ে বার্ধক্যের লক্ষণ কমায়। সেইসঙ্গে ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখে, ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকেও ত্বককে সুরক্ষা দেয়। পাশাপাশি এটি হজম ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সহায়ক।

২. আমলকি
আমলকি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উচ্চমাত্রায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এটি শুধু অ্যান্টি-এজিং নয়, ক্যান্সার প্রতিরোধ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও কার্যকর। নিয়মিত খেলে ত্বক তরতাজা ও দীপ্তিময় রাখে। আমলকি কাঁচা খাওয়া, রস করে বা সংরক্ষণ করে—সবভাবেই উপকারী।

৩. কালো আঙুর
লাল বা সবুজ আঙুরের তুলনায় কালো আঙুরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এতে থাকা অ্যান্থোসায়ানিন, ফ্ল্যাভান-৩-ওএলএস এবং ফ্ল্যাভোনল নামক তিনটি বিশেষ ফ্ল্যাভোনয়েড উপাদান কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এগুলো ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এমনকি আলঝেইমার ও পার্কিনসনের মতো রোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

৪. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরিতে থাকা স্যালিসিলিক অ্যাসিড ত্বক পরিষ্কার রাখতে এবং ব্রণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। কম ক্যালোরি ও চিনি থাকলেও এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং অ্যান্থোসায়ানিন, যা ত্বককে করে আরও প্রাণবন্ত ও উজ্জ্বল।

৫. কিউই
কিউই ভিটামিন সি, কে ও ই-তে পরিপূর্ণ, সেইসঙ্গে রয়েছে ফাইবার, ফোলেট এবং নানা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, হজমে সাহায্য করে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ভূমিকা রাখে। একই সঙ্গে এটি হৃদরোগ প্রতিরোধেও সহায়ক হিসেবে কাজ করে।

পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিনের সকালে এই ফলগুলো খাওয়ার অভ্যাস করলে শরীর যেমন ভিতর থেকে সুস্থ থাকবে, তেমনি ত্বকও থাকবে বয়সের ছাপমুক্ত ও প্রাণবন্ত।

ভোরের আকাশ//হ.র